wegle przed

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

Teraz rozumiem Może być(np.) tak?: Ok. 21.00-22.00 w zależności od układu dnia 'pełny' posiłek, czyli i węgle i białko-------------->ok. 1h-1,5h później HIIT, przed snem(czyli 1h-2h po HIIT) posiłek białkowy, rybka, twaróg. Aaaaaaj? Zdrówki

potrzebujesz zbilansowanej diety , zwiekszaj wegle itp . troche woda cie podleje ale to normal ! Jak zrobisz ladowanie to tym bardziej .... jak ktos nie ma miesni to po co na CKD isc? nie popadaj w skrajnosci typu high carb - CKD , zadna nie jest dla Ciebie skoro nie wiesz tego sama. ale jakie btw to Ci nie powiem ,ale napewno 1g tluszczu , [...]

Siemanko wybaczcie ,że mnie dłuższy okres nie było sporo spraw na głowie . Właśnie czekam na prezent od Mikołaja Nanoxa :) Co do diety aktualnie będzie to wyglądać tak ,a co tydzień będę podbijał węgle i może potem trochę tłuszczy dorzucę przed snem Dieta B-230g 920kcal ww- 380g-1520kcal T-25g- 225kcal Jedzenie będzie wyglądać następująco [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa! Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 [...]

Trochę z dupy strony to opisałem, chodzi mi o sensowne połączenie aerobów (bieg) z ćwiczeniami siłowym - o dziwo polubiłem bieganie i nie chcę z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po [...]

ogolnie jest ok.w przedtreningowym dorzucilbym z 15 ml oliwy.wiecej zrodel tluszczy.Po treningu wegle proste potem posiłek.Ten miod przed treningiem zbedny a czykolwiek niezaszkodzi dorzuc omega 3 A czy dobrze wyliczone musisz sam wiedziec bo komu bedzie chcialo sie liczyc.Napewno nie 1 kg bo takiej wagi nie jestes w stanie wyłapac warzac sie [...]

Węgle proste tzn: podaj jakies produkty z których moge je czerpać ? A jak przed treningiem wrzuce troszke miodku to jakos lepiej się czuje na siłce !

mógłby się jeszcze ktoś wypowiedziec? czemu tak malo odpowiedzi? Chcialbym byc pewny w 100% że jest ok dieta bo myslalem nad testem :/ Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-05-19 17:58:34 A w dni nietreningowe(bede mial raz na 2tygodnie taki dzien planuje) tyle samo węgli ? Przed i po aerbo tez węgle normalnie ? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w [...]

[...] ze nie widac zadnego brzycha czy cus i ja bym nie redukowal :p Ogólnie dieta może byc ale sniadanie dalbym obfitsze a odpuscil oliwe przed tren bospowalnia metabolizm, wegle troche do gory jak kolega wyzej sugerowal, mozesz pomyslec nad dodatkami do posilkow, np curry znacznie wzmaga i przyspiesz trawienie, mozesz mleko dodac na sniadanie, [...]

dcp, trochę bredzisz. Lub opierasz swoją wiedzę na źródłach wyssanych z palca(nie napisze już gdzie trzymanego). http://potreningu.pl/articles/3975/czego-nie-wiesz-na-temat-twarogu A co do głównego tematu. Białko na noc ogólnie nie jest wskazane. http://potreningu.pl/articles/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje [...]

jesli wegle tylko w okolotreningowych, a waga prawie 120kg to mysle, ze moglbys i po 100g przed i po zjesc bez problemu pamietajac o odczekaniu odpowiedniego czasu do treningu zeby zwyczajnie sie nie zrzy... bo bedziesz zbyt pelny. to moja opinia. poczekaj jeszcze na innych. ja bym smialo jadl po calym woreczku 2 razy, ale moze doradza ci cos [...]

[...] oliwek)? 4. Ilosc wegli jest wystarczajaca? Od zakonczenia treningu do posilku minie ok 30-45 minut. Czy w takim razie bezposrednio po treningu powinienem zjesc/wypic jakies wegle? (patrzac wzgledem liczby kalorii i ukladu trawienia nie katabolizmu) 5. Przyznaje sie otwarcie ze sok na kolacje wrzucilem bo nie mialem pomyslu na podniesienie liczby [...]

wywal ziemniaki maja kolo 15 gram ww na 100 gram zenada... wysokie IG same minusy w kazdym posilku rozkladaj wegle, bialko (oprocz posilku przed snem) wszystko fajnie pieknie ale co tam robila plyta ENGLERTA

[...] sam poszukac co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z twarogiem, odrobina mleka, kilka rodzynek, orzechy, mozna dodac slodzik, jablko starte. po takim posilku jakas godzine pozniej idziesz [...]

Dzięki dziewczyny Martucca a co chodzi z tym tłuszczem w mojej diecie .Jakbyś mi tak mogła jak krowie na rowie. Reszte rozumiem, tylko nie wiem czy wyzyje na owsie i strąćzkach samych jeśli chodzi o węgle, o reszcie której napisałaś nie mam zielonego pojęcia . Jesli chodzi o treningi to zazwyczaj robiłam po 2 ćw na każdą grupę mięśni 1 - 3 s 12 - [...]

1. białko ok węgle i tłuszcze zależnie od celu i dotychczasowych doświadczeń tzn. z 3-letnim stażem już powinien wiedzieć co dla niego najlepsze kalorie ponad normę, dodawać wraz ze wzrostem masy ciała 2. 15mg co 3-4 godziny, przy mezomorficznej budowie i tak wyciągnie z tego baaardzo dużo o ile dopilnuje koryta, treningu i regeneracji - w końcu [...]

chodzi mi o to że gdy idę na siłownie często po szkole nie mam okazjii zjeść normalnego posiłku, często jem jakiegoś batona albo wogle nic nie jem. Kiedy przed siłownia ćwiczyłem w domu widziałem większe efekty (prawdopodobnie z powodu że spożywałem posiłki przed i po treningu) myślę że jakbym dostarczył białka (węgle zawsze się z czegoś [...]

to photoshop%) co do supli przed treningowo daj red wolfa+storma, na treningu BCAA< po treningu storm i bialo+wegle z pokarmu W dnt dzien wolny daj tylko porcje storma i bialko wg brakow

jest w tym trochę prawdy co piszesz, jednak wyjście jest takie: bilans kaloryczny liczymy na przestrzeni tygodnia, a nie jednego dnia. dla mnie posiłek przedtreningowy również powinien być obfity, może nie aż tak jak potreningowy ale powinien - wystarczy zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem i dać czas na strawienie żołądkowi - [...]